?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Soft yoga -2

Встаем в асану, максимально растягиваем спину. Машенька старается, у Машеньки лопатки трещат от растяжения, ух, как тянется Машенька.

Подходит к Машеньке сэнсэй и говорит:
-Нет, неправильно. Пальцы рук должны быть вот так, - и меняет положение рук.

Небо становится с овчинку, в глазах темнеет, спина растягивается в 2 раза сильнее и дальше, чем было до того.

Ловкость рук и никакого мошенничества, право.

Comments

( 2 comments — Leave a comment )
ivan_zaugolnik
May. 20th, 2013 05:47 pm (UTC)
Машенька, это в какую асану надо так встать и как руки поставить, научи-ка)
nikkori
May. 21st, 2013 03:21 pm (UTC)
Я сейчас попробую описать, но это сложно облечь в слова))
Встаем в исходную позицию - позу горы. Выпрямиться, тянемся макушкой и пупком к потолку. Смотрим на себя в зеркало сбоку, должна быть одна прямая, перпендикулярная полу, голова и шея не уходят вперед. Животик подобрать, попу подобрать, колени чуть-чуть расслабить, но сильно не округлять. Ноги доверяем полу, т.е. весь вес тела приходится на ступни, не на пятки, не на носки, на подушечки стопы под большими пальцами. Подбородок втягиваем в себя, не задираем вверх, не опускаем вниз, не выдвигаем вперед.
Делаем круговое движение плечами назад и оставляем плечи сильно развернутыми. Дышим ребрами! То есть прямо нужно чувствовать и видеть, как ребра расширяются во время дыхания. Сэнсэй говорит, что животом дышат маленькие детки, а взрослый человек должен дышать ребрами, грудиной. Смотрим перед собой.
И вот теперь из этой исходной позиции заводим назад руки, вытянутые руки соединяем между собой ладонями, пальци переплетаем, но не сцепляем в замок. Пальчики остаются вытянутыми (кроме больших, из при всем желании можно или переплести, или вытянуть))) И пальцами рук тянемся от себя, от тела и вверх. Угол не 90 градусов, но очень высокий должен получиться. Смотрим только перед собой, вес тела не перераспределяем, спина не двигается и не отклоняется! Лопатки адски сводит, но растягивается спина ого-го.
( 2 comments — Leave a comment )